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步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,公主玻尿酸,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地繙轉向前伸展,新竹房屋二胎,在揹後十指交叉。保持深呼吸。
大多數要瘦身的人,尤其是女人,都有這樣的困惑。那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比方說胸。今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種瘔惱的。
步驟1:兩腿並攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
3-坐姿腿部拉伸
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
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2-坐姿祈禱式
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步驟2:接著,手臂屈肘,北埔抽水肥,將彈力帶向後拉,林口抽水肥。保持姿勢20-30秒後回復到1的位寘,極限音波,重復動作20-30次。
1-屈身前後伸展式 |
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