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第三阶段（3 個月後，美白去斑,腹直肌分手≤2 指）做塑形练習。平板支持從 20 秒起頭，渐渐到 1 分钟，天天 2 组。改進卷腹每组 10-12 個，天天 2 组，注重用腹部發力，别用脖子劲。腹直肌分手超 3 指的，要先做醫學干涉干與，别盲目练。
3、科學监測習氣：把握减重节拍
產後 6 個月是規复黄金期，每周减重不超 0.5 千克才不會反弹。要备好體重秤、腰围尺和记實册，每周固按時間測一次。
體重丈量：早葉和軒,上空肚排便後，穿薄衣服站在平整地面的秤中心，等数值不乱再读。腰围丈量：天然站立，带尺绕脐上 瑜伽繩,0.5 厘米，呼氣末吸氣前读数。
记實册要写體重、腰围，養生糕點,還要记饮食、睡眠和哺乳环境。有個妈妈记減肥零食,實後發明，每次吃甜食次日體重就涨，调解後半個月腰围减了 3 厘米。
產後 42 天要做复查，讓大夫評估盆底肌、腹直肌环境，制订個性化方案。北京协和病院数据显示，做過專業評估的產妇，1 年内規复孕前體重的比例高 37%。
4、代谢办理習氣：睡好才好瘦
產後睡眠不足 6 小時，瘦素會削减、饥饿素會升高，輕易消脂茶,吃多，還會讓甲状腺激素低落，代谢變慢。要學會 “碎片化补觉”，宝宝睡時本身就睡，包管夜間 4-5 小時持续睡眠，睡前别碰手機。
情感也影响代谢，發急會讓皮質醇升高，致使脂肪囤积。天天留 30 分钟本身的時候，听听课、散溜达，情感欠好實時找家人或大夫劝导。
皮膚照顾護士也别輕忽。睡前用 40℃毛巾热敷腹部 5 分钟，涂润膚油後顺時针、逆時针瓜代輕揉 10 分钟，促成轮回，帮忙皮膚收紧。剖腹產妈妈要等伤口彻底愈合再做。 |
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